ストレッチ

仕事の合間に簡単にできるたった5分の肩甲骨ストレッチを紹介!肩甲骨ストレッチはバストアップ効果があるという報告も♪早速、今日から取り入れてみましょう!

仕事の合間にもできる!肩甲骨ストレッチで手軽にバストアップ

年齢とともに気になる胸のたるみの改善に効果的なのがおっぱいストレッチ!まず、ストレッチは血行を促進し、冷えやむくみの解消にとても効果があります。

それに、リラックス効果もあるということで、女性ホルモンを活性化させる要素がそろっているのです。バストアップストレッチのポイントは、大胸筋と肩甲骨のふたつ。猫背などの姿勢によって閉じたしまった胸を大胸筋を鍛えることで上向きに、そして、肩甲骨を内側に引き寄せることで硬くなってしまったバストをほぐしていきます。

特に、肩甲骨を1日5分動かすと代謝があがり、バストアップ効果があるという報告もあるので、これは期待大ですね!さっそく、今日からストレッチを取り入れてみませんか?

「背中や胸の詰まりを改善!」バストアップストレッチ

  1. 床に座り、両手を膝の上に置きます。
  2. 息を吸いながら胸、あごを天井に押し上げるようにし、体の前側を伸ばします。
  3. 息を吐きながらお腹を丸め、おへそをのぞきこみ体の裏側をのばします。

1~3を1セットで30回を目安に行いましょう。

【効果】
胸と背中をほぐし、猫背を改善。胸が硬く閉じてしまったことによる背中や首の詰まりをとり、女性ホルモンを活性化させます。

「肩甲骨ストレッチで胸と肩のこりを解消」バストアップストレッチ

  1. 正面を向いたまま頭を左に倒し、耳を左肩に近づけます。
    この状態を30秒間保つと、首から肩にかけての筋を伸ばすことができます。
  2. 頭を左にむけて倒し、鼻を左肩に近づけます。
    この状態を30秒間保つと、首筋にある肩甲挙筋を伸ばすことができます。
  3. 両腕を開いてひじから上を天井に向けたまま、肩甲骨を下方向に動かします。十分に下がったとかんじたらその状態を5秒キープします。


この動作を10~20回繰り返します。上部線維と肩甲挙筋を伸ばすことができます。

【効果】
バストアップと肩こり改善効果が期待できます。

「デスクでできる!」バストアップストレッチ

  1. 顔の前でひじを直角に曲げ、ひじから手首をぴったりくっつけます。
  2. そのままの状態で顔の前で、顔の前でできるだけ上に動かしていきます。
  3. 両肘を後ろに動かし、肩甲骨を寄せます。

【効果】
普段使わない背筋を動かし、猫背やバストの下垂れを改善します。

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